为什么正念?

孩子们比以往任何时候都面临更大的压力,要他们在更早的年龄取得成功–进入正确的学校,通过标准化测试,发展正确的,完整的简历,使他们能够进入下一个挑战领域。

有些人面临贫穷和创伤的问题。有些人见证了父母的压力,这会使他们感到孤独和无助。

正如研究表明的那样,社交媒体也付出了巨大的代价,因为人们对注意力的持续需求以及不断加重的同伴压力,这些压力很容易退化为普通的网络欺凌行为。

其他媒体通常倾向于描述侵略和暴力。

其结果是,长期的慢性压力和焦虑的发生率远高于前几代人。

压力对学习的影响

管理这一问题不仅仅只是培养“毅力”甚至是恢复能力。慢性压力是一种身体经验。身体习惯于处于红色警报的恒定状态。大脑的思维部分-前额叶皮层-被压力反应“关闭”,因此身体可以快速行动以“存活”。

当威胁是物理威胁时,这很好。在情感或精神上没有那么多。响应会干扰学习准备。一些研究表明,当压力阻碍时,智力测验会下降13%。

当然,承受压力的不仅是孩子。我们中的许多人在很多时候都应对慢性压力。老师,辅导员,卫生专业人员以及其他帮助专业人士都对此有所了解-从时间限制,任务要求的增加到个别儿童即使在我们必须帮助他人的情况下也可能给我们带来的挑战。

实际上,由于简单的倦怠,每年大约有100万美国教师离开该专业。

瑜伽静心练习

与他们一起工作的孩子和成年人都可以从正念练习中受益,该练习提供了使边缘系统,大脑的“警报系统”平静的技术,以及进行反思,情绪评估和意图设定的结构化机会,这些动作有助于重置神经系统。并增强执行功能(即自我控制,工作记忆和心理灵活性)。

通过正念,我们可以更好地避免不知所措的感觉和习惯,例如反省(强迫思维),疏离和长期忙碌。正念不仅仅是应付。这是一条繁荣昌盛的道路。

研究 表明正念不仅可以减轻压力。它可以改善身心健康和福祉。它促进认知灵活性。它还有助于提高注意力和注意力,使其成为遭受创伤的儿童以及被诊断患有多动症或其他“表现出”障碍的孩子的极佳干预手段。

当与瑜伽练习中的物理瑜伽和SEL练习结合使用时,正念练习会产生协同作用,通过支持性的社交互动帮助孩子调节,参加,建立代理并发展安全感。

我们经常从现场听到的故事确实说明了这个故事:

  • 一位小学辅导员走进她的办公室,发现一名站在瑜伽姿势前的学生站在瑜伽姿势海报前说我很坚强。我控制住了我能做到。我可以负责学生说她在课间遇到麻烦,所以她来这里是为了控制自己。她练习了几分钟的姿势,然后回去休息,大喊:“我一直都在用那些话!”

  • 五年级的一个班级发现,瑜伽平静20至30分钟有助于减轻测试压力。现在,孩子们定期做深呼吸并自行伸展姿势,以使自己平静下来并重新集中注意力。

  • 父母使用“瑜伽平静”呼吸球来帮助孩子在骑车时“崩溃”。这个男孩独立地使用球体,缓慢地吸了三口气,然后冷静地传回球并简单地说:“我做完了。”他们在路上安静地走着。

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