瑜伽,正念与社交/情感学习的研究支持

本页概述了有关瑜伽,正念和社交/情感学习(包括神经科学),最新科学研究以及对教育者和学生的特定好处的益处的研究。我们还将描述有关瑜伽平静课程的研究。

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瑜伽平静研究

自2005年以来,已有超过20,000名教育者,治疗师和相关服务提供商接受了瑜伽平静技术的培训,使25万多名青年受益。实施瑜伽镇定的评估和研究’瑜伽,正念和社交/情感学习的综合方法表明了以下结果。

减轻压力,注意力& Behavior Support

2014年,韦恩州立大学在底特律低ESE小学对瑜伽平静计划进行的一项研究报告说,干预组在以下领域有显着改善:

  • 减轻压力
  • 改善学生的注意力和工作行为
  • 学生的进步’在教室和校外的行为
  • 72%的学生报告在家中享受瑜伽和不经意地使用瑜伽平静技术来应对愤怒,攻击性行为和进行调节的需要

干预小组的课堂老师也有以下报告:

“在我的教室里瑜伽可以营造一种社区感。他们更多是一个统一的团体。关于瑜伽的一些事情使学生团结起来,就像团队建设一样。”

对三年级样本(n = 40)进行的为期10周的研究使用了混合方法学方法来收集数据,比较组和预测试以帮助加强研究。学业成绩也有所提高,但相对于比较组而言并不显着。

这里’以下是有关发现的视频演示:

改善自我调节& Time on Task

来自明尼阿波利斯公立学校的2007年基于行动的研究项目实施的“瑜伽镇定”报告:

  • 任务/自我调节时间增加
  • 行为转介减少
  • 改善社区感
  • 改善听觉理解
  • 过渡更顺畅
  • 改善写作反思

瑜伽镇静的其他研究

截至2016年夏季,Yoga Calm已获得明尼苏达大学的IRB批准,目前正在明尼苏达州,公立学校和共济会儿童青少年双重诊断部门进行两项新的对照研究。’的医院。我们对初步结果感到兴奋,并期待为支持这项重要工作的证据基础做出贡献。

儿童瑜伽与正念研究& Adolescent Health

除了瑜伽平静’在这项研究中,许多其他研究也研究了沉思练习(如瑜伽和正念对年轻人的影响)的影响。这些研究表明,瑜伽和正念对心理和身体健康有很多好处。

精神健康。 基于正念的干预措施可能有助于减轻焦虑症状1 和沮丧2 在青少年时期。基于瑜伽的干预措施可能有助于减轻儿童的压力。3
注意& Behavior Support. 基于正念的干预措施可能有助于减少攻击性1 并提高注意力4 在青少年时期。基于瑜伽的干预措施可能有助于改善与多动症相关的症状。5, 6
身体健康。 以瑜伽为基础的干预措施可能会对青少年的身体状况产生积极影响,例如改善身体机能7 改善总运动能力8 减轻疼痛强度9 并增加了身体素质。10

点击这里 总结有关瑜伽和正念对儿童和青少年健康的最大,最严格的荟萃分析和文献综述。这些最初的发现导致对在教育环境中学习瑜伽和正念的兴趣激增。下面我们重点介绍当前有关学校瑜伽和正念的研究。

学校瑜伽研究

在过去的几年中,基于学校的瑜伽干预的研究迅速增加。总体而言,这些研究表明,校本瑜伽对学生的心理健康,行为和表现等结局可能有许多积极影响。

自我调节。 校本瑜伽可以帮助年轻人有效地控制自己的情绪11 和行为。12
精神健康。 校本瑜伽可以帮助减轻焦虑13 萧条14 和有问题的压力反应。15
学校表现。 校本瑜伽可能会对学生成绩产生积极影响16 和学习成绩。17
减轻压力。 校本瑜伽可能会对与压力有关的身体状况产生有益的影响,例如降低皮质醇浓度18 并改善了压力反应性。19

点击这里 总结关于学校瑜伽的最大,最严格的荟萃分析和文献综述。

学校正念研究

与基于学校的瑜伽的研究类似,基于学校的正念干预的研究在过去几年中也有所增加。总体而言,这些研究表明,基于学校的正念可能会对学生产生许多积极影响,例如改善心理健康和增加学生的幸福感。

精神健康。 以学校为基础的正念可以通过减少抑郁来帮助改善心理健康20 焦虑21 和压力。22
福利。 以学校为基础的正念可能有助于改善学生的福祉,例如社交能力23 情绪调节24 和积极的心情。22
身体健康。 校本正念可以帮助降低血压25 并提高睡眠质量。26
注意。基于学校的正念可能有助于提高学生的注意力。27

点击这里 有关学校中正念的最大,最严格的荟萃分析和文献综述的摘要。

社会情感学习研究(SEL)

越来越多的研究表明,学校不仅应侧重于学生的认知发展,还应侧重于他们的社会和情感发展。的 学术,社会和情感学习合作(CASEL) 将社交情感学习(SEL)定义为包括五个核心能力:自我意识,自我管理,社交意识,关系技能和负责任的决策。

学业表现。 社交情绪学习干预可提高学业成绩,反映出成就提高了11个百分点。28
问题行为。 专注于增强社交情感技能的程序可能会减少反社交行为29 以及行为问题,例如物质使用和辍学/缺勤。30
精神健康。 专注于增强社交情感技能的程序可能会减轻抑郁症的症状31 并提高自尊心。32
积极的社会行为。 专注于增强社交情感技能的程序可能会增强亲社会行为,例如移情33 与他人相处28

点击这里 有关社会情感学习的最大,最严格的荟萃分析和文献综述的摘要。

参考文献

1 Bögels,S.,Hoogstad,B.,van Dun,L.,de Schutter,S.,&Restifo,K。(2008)。对患有外在性疾病的青少年及其父母进行正念训练。 行为与认知心理治疗, 36(02),193-209。 抽象.12 里希特·S·蒂特詹斯·M·齐耶雷斯·S·奎尔弗斯·S。&Jansen,P.(2016年)。初中儿童的瑜伽培训会影响身体的自我感觉和与问题相关的行为。 心理学前沿, 7. 全文.23 Schonert-Reichl,K.A.,&Lawlor,M.S.(2010年)。以正念为基础的教育计划对学前和早期青少年的幸福感以及社交和情感能力的影响。 正念, 1(3),第137-151页。 抽象.
2 Wicksell,R. K.,Melin,L.,&Olsson,G.L。(2007)。暴露和接受在特发性慢性疼痛青少年的康复中–一项初步研究。 欧洲疼痛杂志, 11(3),267-274。 抽象.13 Noggle,J.J.,Steiner,N.J.,Minami,T.,&Khalsa,S.B.S.(2012年)。瑜伽在美国高中课程中对社会心理健康的好处:一项初步的随机对照试验。 发展杂志&行为儿科, 33(3),193-201。 抽象.24 Metz,S.M.,Frank,J.L.,Reibel,D.,Cantrell,T.,Sanders,R。,&Broderick,P.C.(2013年)。学习BREATHE计划对青少年情绪调节的有效性。 人类发展研究, 10(3),252-272。 抽象.
3 Jellesma,FC&Cornelis,J.(2012年)。心灵魔术:在行为抑制和激活的儿童中预防基于身心的压力减轻的试验研究。 整体护理杂志, 30(1),55-62。 抽象.14 弗兰克,J.L。,波塞,B。,&Schrobenhauser-Clonan,A.(2014年)。基于学校的瑜伽计划对青少年心理健康,压力应对策略和暴力态度的有效性:来自高风险样本的发现。 应用学校心理学杂志, 30(1),29-49。 抽象.25 布朗·赖特(Lown),格雷戈斯基(Gregoski),M.J。,廷根(Ms.&Treiber,F.A.(2011年)。减少压力干预措施对非裔美国青少年的敌意和动态收缩压的影响。 黑人心理学杂志, 37(2),210-233。 全文.
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5 哈里森,L。J.,马诺查,R。,&Rubia,K。(2004)。 ah哈嘉瑜伽冥想是一项针对注意力缺陷多动障碍儿童的家庭治疗计划。 临床儿童心理学与精神病学, 9(4),479-497。 抽象.16 Butzer,B.,van Over,M.,Noggle Taylor,J.J.,&Khalsa,S.B.S.(2015年)。瑜伽可以减轻高中成绩的下降。 Evidence-Based Complementary and替代药物. 抽象.27 那不勒斯(Napoli),克雷奇(Krech)&Holley,L. C.(2005年)。小学学生正念训练:注意力学院。 应用学校心理学杂志, 21(1),99-125。 抽象.
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7 Hainsworth,K. R.,Salamon,K. S.,Stolzman,S.C.,Simpson,P.M.,Esliger,D.,Mascarenhas,B.,… &Weisman,S.J.(2014年)。哈他瑜伽用于小儿肥胖:一项初步研究。 瑜伽杂志& Physical Therapy, 2014. 全文.18 Butzer,B.,Day,D.,Potts,A.,Ryan,C.,Coulombe,S.,Davies,B.,… &Khalsa,S.B.S.(2015年)。基于课堂的瑜伽干预对二,三年级学生皮质醇和行为的影响初步研究。 循证互补杂志&替代药物, 20, 41-49. 全文.29 F.Lösel,&Beelmann,A。(2003)。儿童技能培训对预防反社会行为的影响:对随机评估的系统评价。 美国政治和社会科学院年鉴, 587(1),84-109。 抽象.
8 D.Bubela,&盖洛德·S·盖洛德(2014)。学龄前儿童的比较’6周瑜伽课程前后的运动能力。 瑜伽杂志& Physical Therapy, 4(2),1。 全文.19 Fishbein,D.,Miller,S.,Herman-Stahl,M.,Williams,J.,Lavery,B.,Markovitz,L.,… &约翰逊(2016)。瑜伽干预对高危青少年的行为和心理生理影响:一项随机对照试验。 儿童与家庭研究杂志, 25(2),518-529。 抽象.30 威尔逊(D. B.),哥特弗雷德森(Gottfredson),&Najaka,S.S。(2001)。基于学校的问题行为预防:荟萃分析。 定量犯罪学杂志, 17(3),247-272。 抽象.
9 Brands,M. M.,Purperhart,H.,&Deckers-Kocken,J.M.(2011)。功能性腹痛和肠易激综合症儿童瑜伽治疗的初步研究。 医学补充疗法, 19(3),109-114。 抽象.20 华盛顿州的库肯(Wuy。… &Huppert,F.(2013年)。学校正念计划的有效性:非随机对照可行性研究。 英国精神病学杂志, 203(2),126-131。 抽象.31 Horowitz,J.L., &Garber,J.(2007年)。儿童和青少年抑郁症状的预防:一项荟萃分析。 咨询与临床心理学杂志, 74(3),401。 抽象.
10 Purohit,S.P.,Pradhan,B.,&Nagendra,H.R.(2016年)。瑜伽对孤儿院青少年EUROFIT体能参数的影响:一项随机对照研究。 弱势儿童与青年研究, 11(1),33-46。 抽象.21 Beauchemin,J.,Hutchins,T.L.,&Patterson,F.(2008年)。正念冥想可以减轻学习障碍青少年的焦虑情绪,提高其社交能力,并提高其学习成绩。 补充保健实践评论, 13(1),34-45。 抽象.32 Haney,P。,&Durlak,J.A。(1998)。改变儿童和青少年的自尊心:一项荟萃分析综述。 临床儿童心理学杂志, 27(4),423-433。 抽象.
11 达利(Daly,L. A.),哈登(Haden),南卡罗来纳州(Hadens,M.)&拉米雷斯,P.M。(2015)。高中生的瑜伽和情绪调节:一项随机对照试验。 Evidence-Based Complementary and替代药物. 抽象.22 布罗德里克(P.C.)&Metz,S。(2009)。学习呼吸:青少年正念课程的试行。 学校心理健康促进研究进展, 2(1),35-46。 抽象.33 Durlak,J.A.,Domitrovich,C.E.,Weissberg,R.P.&Gullotta,T.P.(2015年)。 社会和情感学习手册:研究与实践。纽约:吉尔福德出版社。 概要.

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